〖授课方式〗山东营养师培训周末班
〖课程名称〗烟台公共营养师培训，报名时间，运动减肥会增加体重？
〖发布单位〗烟台邦文人力资源培训学校 → 进入主页
〖原 价〗面议 〖优 惠 价〗面议
〖发布者IP〗218.59.98.31
〖开课形式〗已确认开课
〖更新日期〗2015年04月07日
〖主办地区〗山东 [招生培训]
〖开课地点〗烟台市 海港路10号 润隆大厦 11楼A座、F座（南大街和海港路交叉口振华商厦旁）
〖百度搜索〗
这个疑问本来很杂乱，先要从身体成分和减肥方针说起。
谁都晓得，用体重秤可以称出自个的分量。但体重到底是由啥构成的呢？恐怕许多人就没有想过了。其中有骨骼，有肌肉（包含内脏肌肉和四肢肌肉），有血液、淋巴液和细胞间液，还有脂肪。以上每一类身体成分是多少，它们的份额如何，就叫做“体成分”。
谁会期望自个的骨骼分量太低呢？骨架健旺是个极大的安康优势，骨骼分量太少，通常就意味着骨质疏松的危险。
谁会期望自个的肌肉太少呢？内脏肌肉削减，意味着代谢功用降低；四肢肌肉削减，意味着体能虚弱和生理变老。全体来说，肌肉的衰减，与代谢率的降低直接有关，而代谢率降低，意味着能量耗费削减，会让人形成“易胖难瘦”的体质。
谁会期望自个身体的水分太少呢？体液对人体的安康极为重要，体内水分也和人体的年青程度密切有关。婴儿的身体水分最高，而白叟的身体水分最低。
晓得这些底子道理就能理解，减肥的时分，咱们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。只需过多的脂肪，才会给咱们带来疾病的危险。降低体脂肪的份额，让它到达合理规模，是真实的减肥。
假如只是寻求削减分量，而不去降低体脂肪份额，乃至削减骨骼肌肉等身体有用有些，那即是摧残自个的安康，加快自个的变老，降低自个的代谢率，和减肥的底子方针是各走各路的。
可是，削减脂肪，和削减肌肉比较，速度彻底不一样。削减1公斤的纯脂肪，需求耗费掉9000千卡的热量，在称上的体现，却只需不到1.2公斤的体重降低（人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大约含7700千卡热量）。即使一个女士一天傍边啥都不吃，热量摄入是零，并且正常日子，耗费1800千卡，也只能削减200多克纯脂肪，这点体重改动，还在家用体重秤的差错规模傍边。
可是，削减1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重降低。这是由于，蛋白质在体内不是以干粉办法存在的，它总会联系很多的水分。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也即是说，削减1公斤肌肉蛋白质，就会一起跑掉3.5公斤的水，带来4.5公斤的体重降低。可是，1公斤纯蛋白质，只含4000千卡的热量，而不是1公斤纯脂肪所含的9000千卡。所以，从热量功率来说，削减1公斤脂肪的能量，相当于削减2.25公斤的蛋白质，一起削减更多的与蛋白质相联系的水分。减纯脂肪只削减1公斤分量，而减蛋白质所带来的体重降低约为10公斤。
显而易见，减蛋白质的减肥办法，会带来十分奇特疾速的体重改动；而踏踏实实减脂肪的减肥办法，速度是十分缓慢的，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。一般来说，但凡饥饿、半饥饿减肥所削减的体重，除了脂肪的分化，还有很大份额来自于蛋白质的丢失。而在称上所体现出来的体重降低，大有些来自蛋白质和水分的丢失。——所谓减肥时体重降低的“水分”即是这么来的。
疑问是，削减蛋白质以后，人体不只安康受损，体能降低，身体也会变得松垮。肌肉严峻耗费的人，胖则臃肿，瘦则干瘦，没有生机性感的身体。相反，有了充分的肌肉和旺盛的代谢，身体胖而紧致，瘦而润泽，就像肚皮舞艺人和艺术体操运动员，怎样看都是秀丽的。
提到这儿，回到本文的主题，为何运动减肥会添加体重。对于那些本来体能很差的人来说，运动不只耗费了脂肪，还加强了内脏功用，提高了肌肉在体成分中的份额。可是，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，假如减肥者的身体削减了1公斤脂肪，却添加了1公斤蛋白质，那么就必然会体现为体重上升。在运动的初期，这种状况最为显着。比及代谢率康复到高水平的时分，胖人分化脂肪的才能就会加强，然后就会看到缓慢但继续的体重降低。
一位女士告诉我，她开端运动两个月后，体重添加了4斤，穿衣服却显着感受体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了，并且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥效果，由于这意味着她所削减的简直都是脂肪。只需脂肪率降低的减肥，才是真实意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。
可是，大有些女人不是这样的心境。一个女人问：为何我辛苦运动两个月，体型也确实变瘦了，但体重还不降低？我太抑郁了！我答复她说：假如你辛苦节食两个月，体重降低了好几斤，体型却没有变好，你会感受更开心吗？即使你有虚荣心，也没必要如此烦恼。大家看到的是身段线条，体重数据乃是浮云。你需求每天把体重数据写在牌子上挂在胸前吗？
十分惋惜的是，正由于忘掉减肥的底子方针，由于对体重的过度执着，大有些人在运动的早期就因看不到体重降低而堕入懊丧，然后让减肥大业功败垂成。
也有人会问：运动确实能改动我的体型，可是一旦停下来就会反弹啊！没错，可是不挑选运动，换成其他减肥办法，会更好吗？
——不运动，换成节食办法？你能一辈子忍饥挨饿吗？只需中止节食，三餐吃饱，体重反弹更快更可怕。
——不运动，换成吃药办法？你能一辈子吃减肥药吗？所谓是药三分毒，一切减肥药都有显着的副作用，至今还没有啥灵丹妙药能让人变瘦而不支付任何代价。
所以，饥饿，服药，这些办法都不可继续，并且都严峻危害安康。而比较之下，每周运动三次，对安康、生机和秀丽都极端有利，为何不可以毕生坚持下去呢？即使不是为了减肥，只是为了保持安康，预防缓慢疾病，每周也应当确保做最少150分钟的运动。在远离芳华以后，直到70岁之前，跟着年纪添加，代谢率逐渐降低，人体会越来越简单发胖。保持安康身段是一辈子的工作，绝不可以急功近利，短期行为，认为可以“毕其功于一役”。
高高兴兴地吃足养分，高高兴兴地运动健身，忘掉体重是多少，把注意力会集在打造和保护美好身段上——这才是高质量的减肥，真实的降脂减肥。
 |
热门：
：969818889 VIP会员