〖授课方式〗浙江舞蹈形体培训日常班

〖课程名称〗杭州踏板操教练考证班

〖发布单位〗杭州力健健身培训 → 进入主页

〖原　　价〗面议　　　　〖优 惠 价〗面议

〖发布者IP〗119.102.83.90

〖开课形式〗已确认开课

〖更新日期〗2015年08月10日

〖主办地区〗浙江 [招生培训]

〖开课地点〗杭州市庆春路87号中都大厦6楼加州健身会所

〖百度搜索〗

踏板操"作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是”踏板操“是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。 另一个原因："踏板操"安全性较好。由于"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

在健身馆里，最受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了。踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求，适宜人群较为广泛，是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。

踏板操特点

运动负荷可控性

有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平，而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度，来调节运动强度。完成同样的动作，踏板高度高则运动强度大，能量消耗也大，反之，则小。这样，健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏板。

增加运动强度的方法有三种：

·增加踏板的高度

·加大手臂的幅度

·手和脚的配合练习

安全性好

踏板练习通过提高重心高度，腿和臀部发力，肌肉的控制，达到保护关节和韧带的作用，使其减少运动中的损伤。对于关节的冲击较大的跑跳练习，也有大大的减少，为锻炼者提供了安全的保证。

多动有趣

由于踏板的使用，动作内容大大增加，比如原来简单的踏、点可变成上下板；我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动；还可以按需要将板 摆成不同位置，如横板，竖板：我们甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。这样为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣了。

板操作为一种健美操的形式日益成为时尚的减肥方法，踏板操作为有氧健美操与一般的健美操不同是在踏板上做健美操的动作和步伐。踏板操具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，则更有效地提高自身的减肥效果、协调性。

踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。[1]

（一）大量消耗能量、脂肪、增强心肺功能：

由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

（二）对腿和臀部的塑形作用：

在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。

（三）培养良好的方位感：

由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻；离板太远又踏不上板；迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉，包括对自身位置及踏板位置的感觉。

学习热线188-5817-5617，在线Q咨询149584403，微信号hz114px

更多课程介绍：http://www.114px.com/xuexiao/50357/

学习中心：杭州市庆春路87号中都大厦6楼加州健身会所

基本动作

识板走步

踏板先可以研究一下这块奇妙的板：它一般长100 厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。伴随着动感的音乐(1分钟120 拍左右)，在塑料板上有节奏地上下舞动，你的协调性自然也会上一个台阶！

步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。

板上招式

第一组

● Single Knee (抬腿一次)：单腿抬高，然后点地，触地时间要短；

● Single Side (侧踢一次)：侧展髋部，侧踢的腿要伸直；

● Single Curl (后屈一次)：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢；

● Single Kick (前踢一次)：单腿前踢，腿要伸直。

第二组

● Three Knee(抬腿三次)：参照 Single Knee ，可以交叉点地；

● Three Curl (后屈三次)：参照 Single Side ；

● V-step (V字步)：上板后两脚分立，与下板后的站位点正好形成V字；

●J umping (分腿跳)：在板下分腿跳跃，有点像广播操中的跳跃运动。

●Grapevine(葡萄藤步）：右脚横向向右迈一步，左脚向后退一步交叉于右脚后，右脚再从侧边迈一步，收回左脚并拢.

每组动作可以进行多种组合，比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的顺序反复练习，中间用基本步串联。