〖授课方式〗浙江游泳培训日常班

〖课程名称〗温州龙湾区游泳培训班

〖发布单位〗温州善育体育俱乐部 → 进入主页

〖原　　价〗面议　　　　〖优 惠 价〗面议

〖学习时间〗温州龙湾游泳培训

〖开课形式〗已确认开课

〖更新日期〗2015年06月06日

〖主办地区〗浙江 [招生培训]

〖开课地点〗温州市蒲东街一号（温州市白鹿外国语学校内）

〖百度搜索〗

温州龙湾区凤凰城游泳池暑假游泳培训，开设有成人游泳班，青少年游泳班，初级班、中级与高级班，学习蛙泳，仰泳，自由游等。开课时间表如下。

 龙湾区凤凰城游泳池

位于瑶溪南洋大道和永中路交汇处，它是奢华的休闲娱乐游泳池，游泳池呈椭圆形，池底是一个凤凰的图案。本游泳池全是温州最先进的自动循环，自动消毒电子设备，做到24小时不质的清、净、蓝。

凤凰城室外游泳馆

收费标准：900元（6月25有报名享受立减100元，赠送价值188元的全套游泳装备：游泳衣或游泳裤、游泳镜、游泳帽、游泳包）

成人班、初级班、中级班、高级班、私教班（8人以上下）各1500元，选苗班（10人以下）1000元

报名时间：2015年5月30目——7月1日；上课时间：2015年7月6日——8月22日结束（一周三次课，共十八节课）

初级班：针对没有学习过游泳的学员（学习内容：掌握蛙泳动作）；中级班：针对学过一次游泳的学员（学习内容：熟练掌握蛙泳技术动作，基本掌握自由游打腿）；高级班：针对已经学会蛙泳、自由泳打腿的学员（学习内容：教授自由泳配合和仰泳）

普通班：招收身高120CM以上、小学一年级以上的学生；选苗班：招收身高100CM以上中班、大班的学生。

报名电话：8025—0688——189-6779—3565在线Q-Q咨询348575681

报名地址：温州市龙湾瑶溪南洋大道和永中路交汇处

各分馆开课时间http://user.qzone.qq.com/348575681/blog/1433548453

自由泳（Freestyle）是竞技游泳比赛项目之一。对技术没有规则限制，比赛时，运动员多采用最快的爬泳技术，致使人们把爬泳亦称为自由泳。20世纪50年代以前，游泳运动员都非常重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合，打腿动作在长距离游泳中已减少为2次或4次。但在短距离游泳中多数运动员仍然是打腿6次。

技术特点

自由泳

自由泳

自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。

具体解释来说即使：在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水，双臂划水可分为前交叉、中交叉和后交叉

身体姿势

自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当

自由泳示意图

自由泳示意图

的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

腿部动作

自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。

臂部动作

自由泳动作示意

自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个不可分割的阶段。

1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，　臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

2． 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

3． 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，　从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

4． 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。

5． 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手。

6． 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。　后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

臂腿呼吸配合

自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。

自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

暑假更多青少年课程，请关注搜学校网http://wenzhou.souxuexiao.com/