〖授课方式〗江苏瑜珈培训晚班
〖课程名称〗生理痛--理疗瑜伽,南通瑜伽培训班，零基础瑜伽培训
〖发布单位〗南通上元教育综合性职业培训学校 → 进入主页
〖原 价〗面议 〖优 惠 价〗面议
〖学习时间〗循环开课
〖开课形式〗已确认开课
〖更新日期〗2015年02月27日
〖主办地区〗江苏 [招生培训]
〖开课地点〗崇川区人民东路8号王府大厦麒玉楼3楼
〖百度搜索〗
生理痛--理疗瑜伽,南通上元教育瑜伽培训班，南通上元教育零基础瑜伽培训
【课程设置】
练习瑜伽姿势时应穿着宽松柔软的瑜伽服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
练瑜伽当然以使用专业的瑜伽垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜伽垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜伽垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿势，可用的道具如瑜伽砖、瑜伽绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿势都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿势传达给身体的感觉。
一动作名称：蝴蝶式
蝴蝶式动作能刺激和打开高关节，从而消除生理痛，使卵巢功能正常化，调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可持续两个月左右。
动作要领：
1.平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。
2.双手抱住脚，上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。注意勿让膝盖翘起。
3.额头着地用腹式呼吸法呼吸，坚持30秒。
注意绷紧后臀和腰部，内臀部向外张，上身尽量向下弯。
初学者觉得有难度的话可以改抓脚踝。
4.身体蜷成弧形慢慢起身。重复做5-10分钟效果会更好。
想提高效果，可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖，重复30次。
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