踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操，被称为最经典的美腿法。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼。因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。

1、大量消耗能量、增强心肺功能；

2、对腿和臀部有塑形作用；

3、改善身体的协调性及灵敏性；

      踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是，踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。 另一个原因：踏板操安全性较好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免长时间跳跃造成的运动损伤。

      踏板一般长100厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。伴随着动感的音乐，在塑料板上有节奏地上下舞动，会比单纯的跳操有趣。

      踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者（尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者）、身体虚弱者（如产后者、病愈者）练习。

基本信息：

（1）健美操服、运动鞋

（2）上课前一定注意自己活动一下手腕、脚腕、膝关节

（3）踏板放置要正确，平稳，初学者应主动咨询教练

（4）为确保安全，初学者选择初级课程

（5）避免在一节踏板课中间进入，造成不必要的受伤

（6）以下情况停止运动：

   A、腿部已疲劳和不协调

    B、身体任何部位已有明显的疼痛

    C、头晕

    D、心跳过快

A、健身教练的职业操守；

B、健美操的基本理论；（包括有氧操的概念及特点、运动面及轴、方向术语等，）

C、基本步伐及手势的训练；

D、踏板操的注意事项；

E、常用组合的讲解；

F、成品组合；

G、专业术语的运用；

H、音乐的分析及选取；

I、课堂安排及把握（氛围调动等）；

J、踏板操教练课堂形象及个性塑造；