〖授课方式〗湖南其它培训日常班
〖课程名称〗长沙琳达国际瑜伽培训招生简章
〖发布单位〗琳达国际艺术舞操培训中心 → 进入主页
〖原 价〗面议 〖优 惠 价〗面议
〖发布者IP〗183.2.41.118
〖开课形式〗已确认开课
〖更新日期〗2015年03月30日
〖主办地区〗湖南 [招生培训]
〖开课地点〗长沙市四方坪
〖百度搜索〗琳达瑜伽培训,瑜伽培训,培训班
| 关于瑜伽> 瑜伽的根本目的在于重新将清醒的意识状态与扩展的意识状态合一，即将小我与宇宙间的大我结合在一起，“瑜伽”（Yoga）这个词的意思就是“连接”（Joining），与一成不变的真理结合，让精神从一切分离感觉中解脱出来，使之不再受到诸如时间、空间或因果等幻觉的限制，从而获得身、心、灵三者的升华，享受和平与喜悦。 瑜伽是任何人、任何年龄和身体状况的人都可以练习的。做瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，只要根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢的伸展即可,帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围，恢复身体所有机能的通畅。 瑜伽是一种有氧运动。因为要保持一个瑜伽姿势，你必须努力维持身体的稳定和平衡，还要支撑住你的体重。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作，许多人在刚开始尝试瑜伽体位法的各种姿势时身体会出现剧烈抖动，而坚持下去，掌握了瑜伽的要诀后就会逐步进入一个新的状态，那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适。无论你的体态和身体素质如何，你都会发现瑜伽是非常有挑战性的，每个姿势都会让你在灵活性、力量和平衡能力方面得到充分锻炼，同时也会增强你的毅力，耐心和专注性。  练习瑜伽功效>A、瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。 B、YOGA特有的腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。 C、配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。 D、瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这些是其他运动所无法带给你的。 E、伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病； F、伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠； G、伽的雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。 练习瑜伽注意事项>练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。 |
| ２.男士瑜伽 |
“瑜伽”是古印度时期流传下来的健身养生方法，在古传统功法和民间传统发展中有着十分深远的影响，在印度传统中，练习瑜伽主要为男士居多。男士练习瑜伽因其身体结构与女士有着不同，因此，各个要求方面也有所不同。 精神放松，身心合一>“意正气息，气畅神旺”，“专心以致，精力充沛”，表明了男子意气为精神放松之首，精神放松为身心和谐之主，二者相互主要关系。精神放松首先则形体放松，两者本为一体，相互联系，相互促进，相互制约。 形体放松，特别是头部的动作要领对精神放松至关重要，精神属意识范畴，是神经系统及脑部的功能。 呼吸自然，贯穿始终>男子在练习瑜伽的过程中，从起势至收势均贯穿心意自然的呼吸法则，要求呼吸自然、动作自然，两者自然配合。 刚柔相济，虚实相兼>男子练习瑜伽体式动作，要求刚柔有度，松紧得当，虚实适宜，这在“瑜伽功”针对男子练习者体现这一要领。 循序渐进，以人为本>练习者的年龄、性别、职业和健康状况各不相同，身体状况也不一相同，因此，男子在练习时可以根据自己的实际情况灵活选择各势动作的幅度或重心的高低，应遵循由易到难，由浅到深，循序渐进的原则．体式练习均要因人而宜，以人体相宜为本，循序渐进地选择及练习， 男士YOGA各招式的功效>蜥蜴式功效：促进体内的血液循环，能让人立即从昏睡状态中醒过来，为之一振。 眼镜蛇式功效：有助于冲走结石沉淀物,生殖器官也在这个姿势中受益，能够增强性能力。 犁式功效：刺激消化功能，帮助消除便秘,调整身体的新陈代谢，加强性的控制能力。 半脊柱扭转式功效：促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。 坐角式功效：放松髋部，减轻坐骨神经痛，刺激生殖系统，使人精力旺盛。 肩倒立式功效：增进思考能力，促进甲状腺，调节新陈代谢。 山式功效：有助于使神经安宁，扩张胸部，强壮腹部器官，并消除两肩的僵硬和风湿痛。 瑜伽休息术功效：在瑜伽休息术中，大脑皮层极度放松，10分钟的瑜伽休息术，相当于两小时的睡眠时间。 练习男士YOGA注意事项>1.保持练习时的空腹，最好是饭后二、三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。 ２ .练习的前后半小时内不要洗澡。 3.大病或手术后，绝对禁止练瑜伽。 4.练习时保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐。 5.每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。 6.千万不要勉强自己，每个动作做到舒服的极限，不要与别人攀比。 |
练习瑜伽注意事项>精神放松，身心合一>呼吸自然，贯穿始终>刚柔相济，虚实相兼>循序渐进，以人为本>男士YOGA各招式的功效> 练习男士YOGA注意事项>功效>
1.减脂瘦身。
2.刺激淋巴系统，排除体内毒素。
3.增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。
4.增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。
5.提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。
6.对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。
练习小贴士>
·练高温瑜伽不能迟到：高温瑜伽有严格的规定，从第一招做到第二十六招这个过程是根据人体整个身体的经络完成的，所以学员不能迟到，否则无法从中间跟着做起。
·准确把握喝水时间：练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。而练完之后则可以放开肚子喝水了，而且这时候要多喝水。
·每周练习三次左右：练高温瑜伽会大量排汗，燃脂效果非常好。
高温瑜珈与普通瑜珈的区别>
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